unoszenie sztangi

[...] 4x12/10/8/8 4 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/8 - chyba wystarczy wywal ,daj cos na prostowniki martwy najlepiej - co do prostowników zapomniałem dopisać "unoszenie tłowia z opadu" i dlaczego wywalić skoro to jest moim zdaniem świetne ćwiczenie Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Czwartek - [...]

PLAN A Nogi suwnica 3s Wspięcia na palce w siadzie na maszynie To stad wyrzuc, a daj 2s na koniec Plecy Unoszenie tułowia z opadu 3s Podciaganie, 2s klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Imo to lepsza bylaby sztanga, 2s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Pompki na [...]

[...] nóg w siadzie 3x10 PLECY Wiosłowanie Szantielką w opadzie 3x12 MC (tylko tu problem bo nie umiem tego robić poprawnie) 2x10 KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 BARKI unoszenie sztangielek bokiem 2x10 BICEPS Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2x12 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2x10 TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie z [...]

Witam potrzebuje szybko porady odnośnie seri robie teraz rzezbe redukuje wszystko biegam itepe i nie wiem jak na siłowni tzn. jaką serią ćwiczeń jechać 4 czy 6 ? przykładowy dzień: naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lewa x10 prawa x10 Podciąganie [...]

[...] do klatki 4x12/10/8/8 4 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/8 - chyba wystarczy wywal ,daj cos na prostowniki martwy najlepiej Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Czwartek - Nogi + barki 1 Przysiady 4x15/12/10/10 2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 3 uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/10 4 wspięcia [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

Zmien kolejnosc, zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Dodaj tez po 2s na brzuch i lydki na koniec treningu A Wyciskanie płaskie 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie hantli jednorącz 3s Tego nie rozumiem, jezeli tu chodzi o cwiczenie na barki, to daj moze wyciskanie stojac, 2s Dzień dobry 3s Dodaj [...]

Na start, to zmien kolejnosc. Zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, potem dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jakies przeciwnosci losu co do robienia MC i przysiadu? klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem) Plecy Unoszenie [...]

Witam kolejny raz :) Skończyłem moje pierwsze FBW i chciałbym żeby ktoś sprawdził następny trening. To jest mój pierwszy plan A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s podciaganie na drazku 3s do maxa Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek siedząc w góre 3s Uginanie [...]

Wiesz jest masa roznych cwiczen ja najczesniej robie : Unoszenie nog w gore na lawce ( cos podobnego jak na drazku , lawka chodzby od sztangi ) Brzuszki na laweczce skosnej ( wysokiej badz niskiej ale na niskiej brzuszki robie do polowy i przy polowie przytrzymuje z 3-5 sekund ) Twister ( oczywiscie na silowni ) Jest masa innych cwiczen na brzuch [...]

PN - Klatka/tric ŚR - Barki/kaptur PT - Plecy/bic/przedramię PN 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 10/10/10/10 1. Wyciskanie francuskie z krzywką (łamany gryf) 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/10/8 3.Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 12/10/10 SR 1. [...]

[...] sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 3 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki 4x12/10/8/8 4 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/8 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Czwartek - Nogi + barki 1 Przysiady 4x15/12/10/10 2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 3 uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/10 4 wspięcia na [...]

Trening ten ma byc na rzezbe.Oprocz tego codziennie bedzie robiony brzuch.Chce zrzucic kilka kg ale nie musze tego zrzucac strasznie szybko.Mysle ze samo zejdzie poniewaz już mam przygotowana dięte no i teraz dojdzie trening wiec powinno samo zchodzic powoli. I.Dzień: 1.Wyciskanie skos 2x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 [...]

siema przedstawiam wam moj trening FBW :) cwicze systemem 15/10/5 proszę o ocenę treningu ewentualną poprawe :) dodam tylko ze to jest PLAN A a mam zamiar zrobic jeszcze Plan B :) dane: wiek 16 wzrost 176 waga 75 staz tydzień: D cel siła klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z [...]

Witam. No i to mój trening, który sam ułozyłem i chciałbym się Was zapytać czy jest dobry, co dodać, co odjąć i żeby mi ktoś na piątek zrobił. Od razu mówię, że nóg nie ćwiczę i nie muszę ćwiczyć, bo trenuję kolarstwo górskie i mam wyje... uda i łydki tak więc nie potrzebuję dodatkowych obciążeń na nie ;) Aha, i trening jest taki, a nie inny ze [...]

26 lipca KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60*15, 80*8, 90*8, 110*2+2 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 27*10, 32*8, 37*6, 37*6 3. Krzyżowanie linek wyciągu: inna siłownia / w serii łączonej z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) [...]

KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 albo rozpiętki na maszynie 4x 10-12 jako ostanie ćw. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie młotkowe na ławce skośnej siedząc 3x10-12 uginanie ramienia w podporze o kolano/ młotkowo 2s PRZEDRAMIONA: [...]

Zamierzam za 2 tygodnie zacząć ćwiczyć podanym poniżej planem... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/8 4.ROZPIĘTKI ZE [...]

Za 2 tygodnie zamierzam ćwiczyć tym planem...co o nim myślicie, może wprowadzicie jakies korekty...był bym wdzięczny jeżeli coś jest źle dobranego w tym planie... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 [...]

Wiek:17lat Staż:7,5miesiąca Ocencie co myślicie otym planie Poniedziałek-Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 40stopni 10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 12/12/12 przenosy 10/10/10 Wtorek-Biceps+triceps+przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 Uginanie przedramion z supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion [...]